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私たちは皆、カロリーが減量に関係する場合に非常に重要であることを知っています。燃えるよりもカロリーが少ない限り、体重を減らす必要があります。この論理は多くの健康な大人にとって健全ですが、その論理をやりすぎることもできます。健康で持続可能な減量の場合、より多くの制限が常により良い減量を引き起こすとは限りません。実際、カロリーが少なすぎると頻繁に食べると、栄養失調の危険にさらされると、不健康な減量と栄養不足が生じる可能性があります。
女性は1日あたり1,200カロリー、男性で1日あたり1,500カロリーという1日あたり1,200カロリーの毎日のカロリー目標を目標にしなければなりません。国立衛生研究所の勧告によると。
食事をスキップさせるとどうなりますか？
断食と慢性的に過少している（飢starを引き起こす可能性のある）の違いは、期間の問題です。断食は数時間のタイムスケールで頻繁に実践されますが、この用語は悪名高い断食または「デトックス」ダイエットから悪い実績を獲得していますが、体重減少のための断食は安全です。私たちの体は、睡眠中に8時間食べないときのように、実際に短期の断食を管理するために作成されました。また、人生の忙しい瞬間に食事をスキップするときに、食事をすることなく4〜8時間のどこにも行きます。
一方、数日間食べ物なしで行くか、数週間から数ヶ月間カロリーの最小よりも少ない食事をすることで、栄養失調の危険にさらされます。栄養のある個人も、筋肉組織と脂肪の形で1〜3か月間、ニーズを満たすのに十分な保管燃料を運んでいます。しかし、私たちの体は1〜2日分のグリコーゲン（体の炭水化物貯蔵庫）しか保存できません。これは、補充されていないとしても、血糖を維持するために迅速に使用されます。
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数日間の過小食の後、身体はエネルギー保護モードに切り替わり、代謝が遅くなり、摩耗してエッジの効いた気分になります。炭水化物の貯蔵庫が低くなると、タンパク質と脂肪が支配的な燃料源になります。食物なしで48時間後、あなたの体はグリコーゲンを使い果たして、最も必要な2つの臓器、赤血球と脳を動かします。グルコースは唯一の燃料血液細胞を走らせることができますが、脳は脂肪から作られたケトン体で力に適応し始めます。基本的なエネルギーニーズを満たすために、あなたの体は脂肪に加えて筋肉や臓器の故障を強化します。
より遅い代謝と粗末な副作用。あなたの日常活動を通してあなたに力を与えるには、ボード上のカロリーが少なすぎると、あなたの体はあなたの代謝を大幅に遅くすることでより少ない生活を学びます。短期的には、あなたは鈍く、いらいらし、無関心だと感じるかもしれません。過少食を止めると、体が回復するまでにしばらく時間がかかり、代謝が再生されます。
有用な筋肉や臓器の喪失。ケトン体を使用することに適応したからといって、体がグルコースをまったく必要としないことを示していません。あなたの体が筋肉や臓器を分解し続けるように、あなたを生き続けるために最小の血糖値を維持する必要があります。あなたの体は重要な組織（心臓、腎臓、血液細胞）とより少ない重要な組織（骨格筋）を区別しないため、長期的には大きな問題です。時間が経つにつれて、この故障は弱くなり、重要な臓器が損傷します。
栄養不足のリスクが高い。カロリーをほとんど食べると、食べられる食品の種類が減少し、栄養不足のリスクが高まります。発生する可能性のある栄養不足の種類は、制限されている食物によって異なります。慢性的に過小評価するすべての人が摂食障害と自動的に診断できるわけではありませんが、食欲不振は、長期にわたる飢starから発生する可能性のある栄養不足の種類についての洞察を与えます。これには、有害な電解質の不均衡とタンパク質栄養失調に加えて、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンD、ビタミンBの欠陥が含まれますが、これらに限定されません。
すべての体が異なるため、実験して自分に最適なものを確認することが重要です。過少食は、健康的な生活を送ったり、減量を達成したり維持したりするための長期的な選択肢ではないことを知ってください。
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