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ライセンスされた栄養スペシャリスト、ライセンスされたパーソナルトレーナー、マイクギアリー
今日から炭水化物について少し議論したいと思います。特に、ジャガイモに加えて「白い食べ物」です。私がこれに言及したい理由の1つは、非常に多くの健康と健康と、物理的なフィットネスの専門家が、高血糖指数以降の貧弱な炭水化物の選択肢であることについてジャガイモを話すことです。 「すべての白い炭水化物だけでなく、あらゆる種類を避けてください」などのとんでもないことを述べている人もいます。
さて、今、私は白パンと微調整された白砂糖が私たちの体に餌を与えることができる最悪のものの2つであることに間違いなく同意しますが、私は確かにすべての「白い炭水化物」を避けることに同意しません。今、私は最近、すべての話題が活気のある食物とそれらに含まれる保護抗酸化物質についてであることを理解しています。彼らはあなたに色に集中し、白から離れるように言っています。
活気のある食品が素晴らしいことは事実ですが、特に白い食品を防ぐことは大きなエラーです！他の場所で発見するのが難しい特定の栄養素を備えた白い食品がたくさんあります。いくつかの例を見てみましょう…
玉ねぎとニンニク
タマネギとニンニクはどうですか？それらは、保護植物栄養素、ビタミン、および典型的な食事で他の場所を発見するのが簡単ではない微量ミネラルでいっぱいであるのと同様に白であり、それらの両方です。アリシン、ケルセチン（必須フラボノイド）、クロム、他の異なる抗炎症栄養素と同様に。
カリフラワー
あなたにとって優れた白いものの別の例はカリフラワーです。カリフラワーには、ビタミンC、繊維、ミネラル、およびグルコシノレートやチオシアネートなどの特別な化合物が詰め込まれており、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科野菜に特に豊富です。あまり知られていない真実と同様に、アブラナ科野菜のいくつかの化合物は、私たちの食物供給と大気中の他のエストロゲン化合物と戦うのに役立ち、過剰なおなか脂肪を避けるのを助けることができるということです。だからそのカリフラワーを食べてください！
きのこ
これを認識している人は多くありませんが、驚くべきことに、白いキノコでさえ、抗酸化物質と同様に高レベルの異なる栄養素を持っています。白いキノコは、ポリフェノールと呼ばれる数種類の抗酸化物質とエルゴチオネインが高くなっています。
ポテト
同様に、もう1つの例につながります。白いジャガイモ（ちなみに、赤、黄色、紫の品種などで同様に発見することができます）。多数の健康とウェルネスの専門家保険は、ジャガイモは高い血糖指数を持っていると考えられているため、炭水化物が不十分であると主張しています。まず第一に、6パックのABSブックについて私の現実をチェックした場合、グリセミックインデックスは必ずしも炭水化物を選択する上で最も重要な要素ではないことを理解します。
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多くの低血糖指数炭水化物オプションが、高血糖指数の選択よりも単純な体脂肪を減らすのに役立つという一般化ができますが、それだけではないだけではありません。グリセミックトンなど、高GI食品を他の食品とまったく統合する方法と同様に、あなたの体がどのように反応するかを正確に識別する他の要素が多数あります。
たとえば、グリセミックトンを例として利用しています。スイカは高い血糖指数を持っていることが理解されています。ただし、典型的なスイカの典型的なサービングのグリセミックトンは、高グリセミックインデックスフルーツを食べたので、体が体脂肪を詰め始める方法だけではありません。あらゆる種類の不利な血糖効果を持つために、炭水化物のグラムを十分に手に入れるためだけに、このような大量のスイカを食べなければなりません。
言うまでもなく、スイカは同様にビタミン、ミネラル、およびリコピンの優れた供給源であることは言うまでもありません。 GIが高いので、それを防ぐ理由はありません。私のポイントは…キャンディーバー、カップケーキ、ドーナツはあなたを太らせます…スイカ、ニンジン、ジャガイモではありません。
また、私が述べたように、食物の組み合わせは、あなたの体が炭水化物、関連する血糖、そしてあなたが受け取るインスリン反応をどのように処理するかに正確に不可欠ですive。たとえば、高グリセミックインデックス炭水化物と繊維、健康な脂肪、または特定のタンパク質の追加源と混合すると、血糖値と血糖反応が何度も食物を統合した方法によって大幅に減速します。繰り返しになりますが、私の現実のこのトピック全体について、6パックのABSブックについて詳しく説明しています。
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さて、白いジャガイモは、肌全体で最良の形で食べる限り、白いジャガイモは本当に健康的な炭水化物であるという私のポイントに戻ります。フライドポテトは、あなたの健康のためにこれまでに作られた最も邪悪なものの1つですが、通常使用されている水素化オイルから濃い炒め物のトランス脂肪の燃焼バスに浸すことによってそれらを破壊することによってのみです。
ジャガイモには非常に多数のビタミンとミネラルが含まれているため、リストは方法であり、試してみるのに長い間も含まれていることに注意してください。また、皮を食べる限り、繊維の良いショットも得られます。
ジャガイモがそれほど貧弱ではないというトピックについては、これを参照している場所を覚えていませんが、最近、参加者が毎日7〜9個のジャガイモのようなものを食べさせてもらい、数のために毎日7〜9個のジャガイモを食べさせた特定の研究を見ました。週の。
この研究の最後の考えで、ジャガイモを食べる人たちは本当に一貫して体重を減らしていました！私は、人々が体重を減らした理由は、彼らがそれらのすべてのいまいましいジャガイモを食べることで非常にいっぱいだったということであり、彼らが本当に通常よりもカロリーを消費したということであるという仮定を冒険します！典型的なサイズのジャガイモには約100〜120カロリーしかありませんが、毎日7〜9個のジャガイモを食べることから完全に継続的になることを確かに想像できます。
今、私はそれらの極端に行くことを決して提案しませんが、私のポイントは、特に他の繊維状野菜やおそらく健康的な脂肪といくつかの脂肪と統合した場合、たまにジャガイモがleanせようとする努力を傷つけることはないということです。タンパク質。そのメモでは、ジャガイモを利用している私の好みのレシピの1つがあります。
GearyのLean-Body Potato Side Dish
*幼いジャガイモの好ましい量（私はこのブレンドを利用するのが好きです。最近、健康とウェルネスの食料品店で発見しました…それは白、赤、黄色、紫色の幼いジャガイモのブレンドです）* 1エコ* 1エコ – フレンドリーペッパー* 1黄胡pepper* 1または2玉ねぎ*ニンニクのいくつかのクローブ、細かく刻んだ* 1または2大さじ1または2つの追加バージンオリーブオイル*少し塩と味のコショウ（私は典型的なものではなく海塩を利用するのが好きです工業塩）
クモの咬傷とその期間に関連しています
幼児のジャガイモをやや小さな断片と、すべての方法が柔らかくなるまで蒸し器の場所に切ります。ピーマンと玉ねぎをストリップにスライスし、刻んだニンニクをオリーブオイルと一緒に鍋に加えます。唐辛子、玉ねぎ、ニンニクを柔らかくするまで調理し、蒸した幼児のジャガイモを加えます。すべてを一緒にかき混ぜるだけでなく、サーブします。これは、鶏肉や赤身の肉に優れている、おいしい健康的なサイドミールです。
今日のジャガイモ、健康な炭水化物、血糖指数、私のキラーポテトレシピのアイデアについて、このビットトピックを喜んでいただければ幸いです。
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腹部の運動なしでおなかの脂肪を取り除くハウスページについては、ダイエット計画の詳細と減量をご覧ください。
Cascia Talbertは、インターネットベンダーの忙しいブロガー、出版社、フリーランスライターであり、5人の子供のママであり、太平洋岸北西部に住んでいます。 b.a.歴史上、法律だけでなく、作曲や健康を維持することへの熱意でも、彼女は2007年に健康な母親の雑誌を始めました。現在、Healthy Mothers Magazineは母親のためのトップヘルスとウェルネスのブログを掲載しており、多くの機能を備えています。健康とウェルネスのプロの作家と母親のブロガー。タルバート氏は、ママが健康と健康の問題についてよく知らされているなら、彼らはその情報を子供に伝え、米国の若者の肥満の統計を逆転させることができると信じています。
Talbert氏は、Wellsphere.comのHealth and Health and Wellnessのブログライターであり、彼女の記事も同様にezinearticles.comで発見することができます。彼女は同様に、Ningで健康な母親のソーシャルメディアネットワークを運営しており、Talbert Nutrition LLCの主要な広告警官であり、ソーシャルネットワーク上にありますKアメリカのウェルネスチャレンジのためのKアドバイザリーボード。 Google+で彼女と一緒に従います。
この投稿へのリンク：ジャガイモ、血糖指数、および「白い食べ物」 – leanせたfor foe for a leang-body？
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