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Life＆Beauty Weekly：健康
脳に関しては、年齢は重要です
Lynn Langway for Life＆Beauty Weekly
あなたの鍵が隠された場所を再生し続け、あなたの娘の最新のBFFの名前を思い出せないなら、あなたは何をすべきですか？ジョンズホプキンス医学部の神経学および認知科学の教授であり、インテリジェントメモリの著者であるバリーゴードン博士、博士号によると、時折記憶ブリップは「非常に正常」です。 「あなたの記憶はおそらくあなたが思うほど悪くはありません」と彼は言います、そして、あまりにも多くの自己監視がそれを悪化させるだけかもしれません。私たちは10代を過ぎて脳細胞を失いますが、新しいものも育てることができるという証拠が蓄積されています。これらの脳のブースターのいくつかはあなたを驚かせるかもしれません。多くは楽しいです！
先に進みます
有酸素フィットネスがあなたの心とあなたの体が飛躍的に成長し続けるという証拠は、あなたの心と体が成長し続けます。メイヨークリニックでの最近の研究の1つは、週に5〜6回中程度のトレーニングを行った被験者（約30分）を行った被験者が、軽度の認知障害のリスクを32％減らすことがわかった。改革されたカウチポテトはさらに良くなり、リスクを39％削減しました。また、あなたの日常的なウェイトトレーニングを追加することもできます。イリノイ大学の研究者は、好気性とレジスタンストレーニングの両方のトレーニングの両方が老年期に脳の健康を維持すると報告しました。
ギリシャ語を食べる
「あなたが年をとるにつれて心と記憶を鋭く保つための最良の方法は、さまざまな栄養豊富な食品で自分自身に栄養を与えることです」と、来週の新しい本の登録栄養士であるエリサ・ジードは言います。脳の健康。
多くの研究によると、魚や低脂肪の乳製品、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、オリーブオイルを含む地中海アクセントの食事の定期的な消費は、典型的なギリシャのメニューに見られるものが、認知機能の低下を減らし、逆にするのに役立つことが示されています（AS同様に、高血圧、肥満、糖尿病などの脳や体に対する他の脅威）。これらのタイプの食事で使用される脂肪魚に見られるオメガ3の精神的および肉体的利益は、しばしば実証されています。 Journal Neurologyに掲載された2014年の研究では、オメガ-3の最も高い血中濃度を維持した閉経後の女性は、特に新しい記憶を形成する脳の部分である海馬の部分で、老化時により多くの脳細胞を維持していることがわかりました。 （現在、魚油サプリメントの有効性に関する主要な臨床研究が進行中で、ボストンのブリガムと女性病院で進行中です。）
飲み干す
朝に始めるためにJavaの1つか2つのJoltを必要とする人は誰でも、カフェインが注意を喚起することをすでに知っています。しかし、ジョンズ・ホプキンスでの最近の研究は、カフェインも記憶を強化できることを示唆しています。コーヒーを飲んだ参加者は、24時間遅れていない人よりも視覚的な画像をより多く保持しました。
お茶、ホットチョコレート、ワインの利点は、他の科学研究によってもサポートされています。 Journal of Nutritionに掲載された1つの研究によると、3つの飲み物すべてを定期的に飲んだ人々は、口頭および視覚テストで最も高得点を獲得しました。
その上で寝ます
国立衛生研究所は、スヌーズが私たちの記憶が前、最中、後に私たちの記憶を強化すると報告しています。一方、フィンランドの研究者は、睡眠不足（夜間4時間未満）が注意、作業記憶、長期的な記憶、意思決定能力を損なう可能性があることを発見しました（多くの新しい母親が証明するかもしれません）。
自分に挑戦してください
おそらく、クロスワードやスノクがより機敏な脳を構築できると聞いたことがあるでしょう。しかし、あなたが小さな箱に記入していないなら、ゴードン博士は言います、何か新しいことを試してください。 「あなたのわだちから抜け出す」とあなたがしていることを見つける、と彼は言います。ダンスをタップしたり、ズンバをしたり、スペイン語を勉強したり、ジャグリングをしたり、瞑想をしたり、スケッチをしたりすることを学びます。新しいスキルを習得することで心を刺激することを示す十分な研究があります。
あなたの脳を訓練します
コンピューター化された脳訓練プログラムは、ここ数年で増殖しました。ゴードンは、彼らが長期的にどれだけうまく機能しているかは「まだ明確ではない」と述べていますが、時間と興味があるなら先に進んでプレイしてください。しかし、あなたが本当に名前を覚えたいのなら、彼は付け加え、熟練した政治家がしていることをします：その人に集中し、彼らの名前を声に出して繰り返し、あなたがチャンスを得たときにそれを書き留めてください。それらのとらえどころのない鍵については：常に博士ホールテーブルの深いボウルなど、指定された場所でそれらを操作します。そしてリラックス。
Lynn Langwayは、NewsweekとLadies ’Home Journalのヘルスライターおよび元編集者であり、Life＆Beauty Weeklyに頻繁に貢献しています。 Twitterで彼女をフォローしてください：@travelcentricny。 //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
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Cascia Talbertは忙しいブロガーであり、ワシントン州スポケーンに住んでいる5人の子供の母親です。 b.a.歴史と法律、そして執筆と健康を維持することへの情熱で、彼女は2007年にヘルシーママ誌を始めました。ヘルシーママ誌は現在、Momsのトップヘルスブログにランクされています。タルバート氏は、母親が健康問題と健康を維持する方法について十分な教育を受けている場合、その情報を子供に伝え、米国の小児肥満統計を逆転させることができると考えています。
Talbert氏は、NingでHealthy Momsソーシャルネットワークを運営しており、Healthy Moms Mediaの創設者であり、Talbertzoo.comのブログでもあります。 facebook.com/thehealthymomsmag、twitter.com/cltalbertで彼女をフォローできます。
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